Como perder peso no Diabetes Tipo-2

Por JGentile e PGAPereira. Parte do controle de quanto você come em cada refeição é fundamental para ajudá-lo a gerenciar o diabetes tipo 2 e perder peso (se você precisa fazer isso). O que faz o controle da parcela tão importante é que ele automaticamente reduz suas calorias sem precisar contá-las. Como controlar partes pode levar à perda de peso, observando o quanto você come, também pode contribuir para níveis de glicose no sangue mais facilmente gerenciáveis. Embora nem todos com diabetes tipo-2 esteja acima do peso ou obesos, muitas pessoas que têm a condição precisa perde peso. Estar acima do peso pode aumentar a resistência à insulina (quando seu corpo não pode mais usar adequadamente a insulina). Perder peso com diabetes tipo-2 pelo downsizing suas porções podem ajudá-lo a tornar-se resistente a menos insulina. Seu corpo pode ser capaz de utilizar a insulina melhor quando você perde peso. Controlar o tamanho das porções não é tão desafiador quanto você poderia pensar - é uma mudança muito básica, fácil de fazer, e você não vai precisar de ferramentas sofisticadas.
Qual deve ser o seu prato? Segundo a American Diabetes Association, seu prato em cada refeição deve ser preenchido com vegetais sem amido e porções menores de alimentos ricos em amido e carnes magras. Use as dicas a seguir para o controle da parcela básica no almoço e jantar: Desenhe uma linha imaginária até o centro do seu prato. Depois de um lado do seu prato, divida-o novamente para que a sua placa possa ser dividida em 3 seções. Metade do seu prato deve ser preenchido com vegetais sem amido (por exemplo, cenouras ou couve-flor). Preencha um quarto do seu prato com proteína ou carne magra (por exemplo, peru ou atum). A outra parte de um quarto do seu prato deve ser preenchido com um alimento de amido (por exemplo, pão integral ou  batata). Para o pequeno almoço, seu prato ficará diferente, mas use a mesma idéia: pequenas porções de alimentos saudáveis. Você pode comer uma tigela de mingau de aveia com algumas colheres de sopa de banana e 2 de manteiga de amendoim, por exemplo.
O tamanho das porções sugeridas para a perda de peso. Abaixo estão alguns controles nas orientações especificamente servindo sugestões a partir do National Heart Lung, and Blood Institute, associado ao National Institutes of Health. Use estas sugestões para ajudá-lo a observar a dose recomendada de tamanhos. 1 porção de cereais integrais = Do tamanho de seu punho. ½ xícara de arroz integral. 1 fatia de pão integral.  1 porção de legumes crus picados ou frutas = aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol.  ½ xícara de tomates.  ½ xícara de morangos.  1 porção de baixo teor de gordura de leite = aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis (iogurte ou leite) ou 4 cubos empilhados (de queijo).  1 copo de iogurte de baixa caloria ou leite desnatado.  1 ½ onças (46,6 gramas) de queijo de baixo teor de gordura.  1 porção de proteína ou de carnes magras = Do tamanho de um baralho de cartas de jogar.  3 gramas de peito de frango grelhado.  ½ xícara de feijão preto.

          Seguindo essas orientações básicas de controle da parcela tem grandes vantagens, e isso é encorajador para ver os resultados. Mas você precisa ser paciente, essas mudanças não acontecem de repente. É preciso muito trabalho e dedicação para perder peso e mantê-lo, mas definitivamente vale a pena para sua saúde. Um educador ou nutricionista pode ajudar você a atingir seus objetivos de perda de peso, sugerindo planos de refeições e receitas saudáveis. Comer saudavelmente e controlar suas porções com diabetes tipo-2 pode ajudar significativamente a gerir a sua condição, levando à perda de peso e outras mudanças de estilo de vida saudáveis.