Segundo a Organização Mundial de Saúde, setenta e cinco por cento dos americanos têm níveis baixos de magnésio.
As células em nossos corpos funcionam, comunicando uns com os outros, cada uma fazendo o seu trabalho individual, como parte do processo geral de vida. Elas se comunicam através da eletricidade. O magnésio é o mineral que é utilizado por todas as células no corpo como um condutor entre as células. Se você não tem o suficiente, as células não se comunicam de forma eficiente e nutrientes não são devidamente absorvido.
Os sinais mais comuns de aviso de baixos níveis de magnésio incluem:
Ansiedade, irritabilidade, e depressão
Coágulos de sangue
níveis de açúcar no sangue irregulares
espasmos faciais
Fadiga crônica
Doença cardíaca
Insônia
cãibras nas pernas
Pressão sanguínea baixa
enxaqueca
Nausea e vomito
osteoporose
má memória, confusão, dificuldade de aprendizagem.
1. - As pessoas com diabetes do Tipo 2 frequentemente têm níveis baixos de magnésio. Tem sido sugerido por vários estudos que aumentar os níveis de magnésio (a quantidade diária recomendada para adultos é de 400 mg) não só regulam os níveis de açúcar no sangue, mas vai evitar o início de "diabetes. Controla os níveis de magnésio na glicose no sangue através da regulação da secreção de insulina pelo pâncreas.
2. - "Mg [magnésio] intracelular desempenha um papel fundamental na regulação da ação da insulina, mediada pela absorção de insulina-glucose e o tónus vascular. Mg intracelulares reduzidos resulta em uma atividade tirosina-quinase com defeito, deficiência postreceptorial na ação da insulina e piora da resistência à insulina em pacientes diabéticos. "
3. - A deficiência de magnésio pode aparecer em enxaquecas crônicas devido aos neurotransmissores inadequados ou ineficazes (lembre-se que o magnésio faz com que as células conversem entre si) e constrição dos vasos sanguíneos.
4. - Pessoas que sofrem de depressão têm níveis baixos de magnésio.
O cérebro produz hormônios que regulam o humor. Uma delas é a serotonina, que também é um hormônio que contribui para o ciclo de sono. Magnésio inadequado retarda a produção de serotonina, muitas vezes resultando em depressão, ansiedade, irritabilidade e insónias. Alguns antidepressivos trabalham aumentando a serotonina. O magnésio trabalha melhor sem efeitos colaterais. Este a partir de um estudo comparando a suplementação de magnésio versus o antidepressivo imipramina:
5. - "Em conclusão, Mg(Cl)2 é tão eficaz no tratamento dos idosos diabéticos tipo 2 deprimidos com hipomagnesemia como imipramina 50 mg por dia."
6. - Em uma acusação contundente de antidepressivos prescritos a partir de um estudo de 2014:
"Os antidepressivos devem funcionar através da fixação de um desequilíbrio químico, especificamente, uma falta de serotonina no cérebro. Na verdade, sua suposta eficácia é a evidência primária para a teoria de desequilíbrio químico. Mas as análises dos dados publicados e os dados não publicados que foram escondidos por empresas farmacêuticas revelam que a maioria (se não todos) dos benefícios são devido ao efeito placebo. Alguns antidepressivos aumentam os níveis de serotonina, alguns o diminuim, e alguns não têm efeito sobre a serotonina. No entanto, todos eles mostram o mesmo benefício terapêutico. Mesmo a pequena diferença estatística entre antidepressivos e placebos pode ser um efeito placebo reforçada, devido ao fato de que a maioria dos pacientes e médicos em ensaios clínicos quebram com a regra. A teoria da serotonina é o mais perto que qualquer teoria da história da ciência para ter sido provado está errada. Em vez de curar a depressão, os antidepressivos populares podem induzir uma vulnerabilidade biológica tornando as pessoas mais propensas a tornarem-se deprimidas no futuro".
Aumentar a ingestão de magnésio pode ser delicioso e você vai notar a diferença.
Suplementos de magnésio podem ter seu lugar se você achar que você tem alguns dos sintomas mencionados acima, no entanto, os minerais sintéticos não têm a mesma eficácia, fontes naturais derivadas de alimentos. Para aumentar a sua ingestão de magnésio, comer um pouco mais destes (em ordem de teor de magnésio decrescente):
espinafre cru
Outras folhas verdes, como acelga, couve, couve e nabo
Sementes, como abóbora e gergelim
Amêndoa, castanha de caju, pinho, noz
Cavala e outros peixes e atum
Lentilhas e outras leguminosas, como feijão e grão de bico
grãos integrais, como arroz integral, quinoa, painço, trigo, cevada e aveia
Abacates
Bananas
frutas secas, como data, figo, ameixa, damasco e passas
O chocolate escuro (75% em massa de cacau ou superior)
Adicionar estas ervas para qualquer outra coisa que você está fazendo se você tem níveis baixos de magnésio:
Tomilho
Manjericão
Coentro
Hortelã
(Editor Paulo Gomes).
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