Quando os níveis de magnésio estão perigosamente baixos, o que comer?

Segundo a Organização Mundial de Saúde, setenta e cinco por cento dos americanos têm níveis baixos de magnésio. 

As células em nossos corpos funcionam, comunicando uns com os outros, cada uma fazendo o seu trabalho individual, como parte do processo geral de vida. Elas se comunicam através da eletricidade. O magnésio é o mineral que é utilizado por todas as células no corpo como um condutor entre as células. Se você não tem o suficiente, as células não se comunicam de forma eficiente e nutrientes não são devidamente absorvido.

Os sinais mais comuns de aviso de baixos níveis de magnésio incluem:

Ansiedade, irritabilidade, e depressão

Coágulos de sangue

níveis de açúcar no sangue irregulares

espasmos faciais

Fadiga crônica

Doença cardíaca

Insônia

cãibras nas pernas

Pressão sanguínea baixa

enxaqueca

Nausea e vomito

osteoporose

má memória, confusão, dificuldade de aprendizagem.

1. - As pessoas com diabetes do Tipo 2 frequentemente têm níveis baixos de magnésio. Tem sido sugerido por vários estudos que aumentar os níveis de magnésio (a quantidade diária recomendada para adultos é de 400 mg) não só regulam os níveis de açúcar no sangue, mas vai evitar o início de "diabetes. Controla os níveis de magnésio na glicose no sangue através da regulação da secreção de insulina pelo pâncreas.

2. - "Mg [magnésio] intracelular desempenha um papel fundamental na regulação da ação da insulina, mediada pela absorção de insulina-glucose e o tónus vascular. Mg intracelulares reduzidos resulta em uma atividade tirosina-quinase com defeito, deficiência postreceptorial na ação da insulina e piora da resistência à insulina em pacientes diabéticos. "

3. - A deficiência de magnésio pode aparecer em enxaquecas crônicas devido aos neurotransmissores inadequados ou ineficazes (lembre-se que o magnésio faz com que as células conversem entre si) e constrição dos vasos sanguíneos.

4. - Pessoas que sofrem de depressão têm níveis baixos de magnésio.

O cérebro produz hormônios que regulam o humor. Uma delas é a serotonina, que também é um hormônio que contribui para o ciclo de sono. Magnésio inadequado retarda a produção de serotonina, muitas vezes resultando em depressão, ansiedade, irritabilidade e insónias. Alguns antidepressivos trabalham aumentando a serotonina. O magnésio trabalha melhor sem efeitos colaterais. Este a partir de um estudo comparando a suplementação de magnésio versus o antidepressivo imipramina:

5. - "Em conclusão, Mg(Cl)2 é tão eficaz no tratamento dos idosos diabéticos tipo 2 deprimidos com hipomagnesemia como imipramina 50 mg por dia."

6. - Em uma acusação contundente de antidepressivos prescritos a partir de um estudo de 2014:

"Os antidepressivos devem funcionar através da fixação de um desequilíbrio químico, especificamente, uma falta de serotonina no cérebro. Na verdade, sua suposta eficácia é a evidência primária para a teoria de desequilíbrio químico. Mas as análises dos dados publicados e os dados não publicados que foram escondidos por empresas farmacêuticas revelam que a maioria (se não todos) dos benefícios são devido ao efeito placebo. Alguns antidepressivos aumentam os níveis de serotonina, alguns o diminuim, e alguns não têm efeito sobre a serotonina. No entanto, todos eles mostram o mesmo benefício terapêutico. Mesmo a pequena diferença estatística entre antidepressivos e placebos pode ser um efeito placebo reforçada, devido ao fato de que a maioria dos pacientes e médicos em ensaios clínicos quebram com a regra. A teoria da serotonina é o mais perto que qualquer teoria da história da ciência para ter sido provado está errada. Em vez de curar a depressão, os antidepressivos populares podem induzir uma vulnerabilidade biológica tornando as pessoas mais propensas a tornarem-se deprimidas no futuro".

Aumentar a ingestão de magnésio pode ser delicioso e você vai notar a diferença.

Suplementos de magnésio podem ter seu lugar se você achar que você tem alguns dos sintomas mencionados acima, no entanto, os minerais sintéticos não têm a mesma eficácia, fontes naturais derivadas de alimentos. Para aumentar a sua ingestão de magnésio, comer um pouco mais destes (em ordem de teor de magnésio decrescente):

espinafre cru

Outras folhas verdes, como acelga, couve, couve e nabo

Sementes, como abóbora e gergelim

 Amêndoa, castanha de caju, pinho, noz

Cavala e outros peixes e atum

Lentilhas e outras leguminosas, como feijão e grão de bico

grãos integrais, como arroz integral, quinoa, painço, trigo, cevada e aveia

Abacates

Bananas

frutas secas, como data, figo, ameixa, damasco e passas

O chocolate escuro (75% em massa de cacau ou superior)

Adicionar estas ervas para qualquer outra coisa que você está fazendo se você tem níveis baixos de magnésio:

Tomilho

Manjericão

Coentro

Hortelã

(Editor Paulo Gomes).

Os micróbios e as doenças cardíacas

A doença cardiovascular pode assumir muitas formas e muitas causas tenham sido identificadas. A maioria delas têm sido associada com a genética e comportamento. No entanto, pode haver uma outra razão para problemas cardíacos, embora possa parecer altamente improvável. De volta a 2011, um grande grupo de pesquisadores norte-americanos fez um postulado altamente controverso. Além disso, nas causas humanas de doença cardiovascular, pode haver uma microbiana, tambem. Eles baseiam a sua hipótese sobre a criação de um produto químico particular, trimetilamina-N-óxido, ou TMAO.

Em ratos, um aumento na concentração de TMAO acaba por conduzir a problemas cardiovasculares incluindo lesões ateroscleróticas. Esta molécula é formada apenas em indivíduos com uma doença genética rara conhecida como Trimetilaminúria. No entanto, os micróbios são também capazes de formar TMAO e colocá-la no corpo. Em 2013, a formação de TMAO no corpo humano por bactérias foi confirmada.

A notícia da TMAO microbiana sacudiu ambos os campos, cardiologia e microbiologia, levando a uma variedade de estudos que examinam a ligação entre essa química e o potencial para a doença cardiovascular. Enquanto as ligações foram estabelecidas, uma pergunta ficou sem resposta. Ninguém conseguia explicar o que TMAO estava fazendo dentro do corpo.

Agora, pode haver uma resposta, graças a novas investigações por pesquisadores americanos, incluindo alguns dos autores do artigo original de 2011. Na semana passada, eles revelaram um possível mecanismo por trás dos efeitos prejudiciais do TMAO. Acontece que a química acende uma ainda maior cascata de problemas dentro do corpo levando a doenças cardiovasculares e um aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

A equipe da primeira queriam determinar se havia alguma correlação entre TMAO e um evento cardiovascular. Eles olharam para mais de 4.000 pessoas e encontrou uma possível ligação entre a concentração da substância química e um risco para eventos trombóticos, tais como ataque cardíaco e derrame. Embora este não ofereça um mecanismo, oferece um caminho para análise posterior.

O próximo passo foi identificar se os principais intervenientes na trombose, plaquetas, foram afetadas em tudo pela presença de TMAO. As plaquetas são responsáveis ​​por remendar lesões nos vasos sanguíneos através da agregação juntas em coágulos. Em pessoas normais, esta coagulação é bem regulamentada, mas naqueles com trombose, as plaquetas podem formar coágulos sem a presença de lesão. Se TMAO era de fato um fator de risco para trombose, plaquetas teriam que reagir em conformidade.

Eles fizeram na presença de TMAO, culturas de laboratório de plaquetas que eram muito mais ativas e começou a formar coágulos. Quando as plaquetas foram introduzidas para um outro fator de coagulação, colágeno, o próprio coágulo foi mais forte e mais resistente ao fluxo de líquido semelhante ao do sangue no corpo. Essencialmente, TMAO era responsável por fazer a solidificação da formação de coágulos.

O passo seguinte foi provar este efeito dentro de um mamífero real - neste caso, os ratos. Os pesquisadores injetaram TMAO diretamente em ratos e observaram os níveis de trombose. Assim como foi na placa de cultura, TMAO levantou a atividade das plaquetas e aumentou as chances de problemas cardiovasculares. O que fez esta parte do estudo ainda mais útil foi a quantidade real de TMAO usada, que estava dentro da faixa identificada encontrada em seres humanos.

Com essas informações em mãos, os pesquisadores finalmente encontraram o mecanismo molecular por trás da ativação plaquetária. Quando a célula é estimulada com TMAO, torna-se excessivamente alerta e pronta para atuar. Uma vez que ele entra em contacto com o colágeno, as plaquetas entram na ultrapassagem e começa a formar uma cascata de coagulação por ação. Outros plaquetas TMAO estimuladas vão fazer o mesmo aumentando a chance de um coágulo problemático. Durante um longo período de tempo, isto poderia eventualmente conduzir a um resultante bloqueio e ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Embora a informação foi suficiente para proporcionar um mecanismo, os autores queriam provar que o problema foi efetivamente causado por bactérias. Para fazer isso, eles tomaram as bactérias fecais de um rato que sofreu trombose e transplantaram em um rato normal, saudável. Dentro de 6 semanas, o rato normal, começou a sofrer de problemas semelhantes relacionados com o TMAO. A equipe foi longe como para definir especiais gêneros de bactérias responsáveis ​​pela condição.

Os resultados deste estudo estão perto de provar que os micróbios podem atuar como um fator de risco para doenças cardiovasculares. Infelizmente, esta informação pode inicialmente ser mais problemática do que útil. Devido à natureza do tratamento da doença cardiovascular, dirigindo-se a contribuição bacteriana irá requerer uma mudança no foco e tato.

Os próprios autores sugerem que pode haver uma via para a frente por tentar atingir a via de TMAO no micróbios. O risco seria reduzido simplesmente deslocando a população microbiana através de dieta e exercício. Editor Paulo Gomes.